Να είστε ευτυχείς: 20 συμβουλές για περισσότερη ευτυχία + joie de vivre

Περιεχόμενο

Να είστε ευχαριστημένοι - πώς λειτουργεί;
20 απλές συμβουλές και ασκήσεις για περισσότερη απόλαυση για τη ζωή
Να είσαι πιο ευγνώμων
Παρατηρήστε τα θετικά
Γράψτε ένα τυχερό ημερολόγιο
Διατηρήστε τα χόμπι
Μειώστε το άγχος
Άσκηση
Ζήστε τη φύση
Χαμογελάστε συνειδητά
Συγχωρήστε τους άλλους
Αποφύγετε τοξικά άτομα
Μειώστε τα αρνητικά νέα
Λέτε "όχι" πιο συχνά
Κοιμήσου αρκετά
Δώστε προσοχή στη στάση σας
Χορός
Χαμηλότερες προσδοκίες
Μεινε πιστος στον εαυτο σου
Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας
Δώστε με χαρά
Ξεκινήστε σήμερα
Τα 5 στάδια της ευτυχίας
Η αναζήτηση
Η επιδίωξη
Η ισορροπία
Η έννοια
Η χαρά
25 ακόμη συμβουλές για το πώς να είσαι ευτυχισμένος

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, να απολαύσουν περισσότερο όρεξη για τη ζωή. Δεν είναι τίποτα που ασχολούνται με πολλές σοφίες, λόγια και φιλόσοφους. Αλλά πώς μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι - ειδικά όταν το εμποδίζουν οι περιστάσεις; Το πρώτο βήμα: αποφασίστε! Η ευτυχία δεν είναι μια τύχη, αλλά πρώτα απ 'όλα ένα ζήτημα σκέψης και στάσης. Εδώ σας παρουσιάζουμε πολλούς απλούς τρόπους για να είστε ευτυχισμένοι ...

Να είστε ευχαριστημένοι - πώς λειτουργεί;

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει να περπατάς όλο το εικοσιτετράωρο με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου 24/7. Μπορείς βασικά να είσαι ευτυχισμένος και να έχεις μια κακή μέρα. Η ευτυχία εξαρτάται λιγότερο από τις περιστάσεις. Η υγεία, οι καλές σχέσεις, η προσωπική ελευθερία και η ικανοποιητική δουλειά μας κάνουν ευτυχισμένους. Αλλά δεν είναι υποχρεωτική απαίτηση.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο πλούτος, το καθεστώς, η δύναμη και η υλική ευημερία σχεδόν δεν παίζουν ρόλο στην αίσθηση της ευτυχίας μας. Η εσωτερική μας στάση είναι καθοριστική. Η δική σας ευτυχία μεγαλώνει από αυτό. Ακόμα και ο συγγραφέας Nicolas Chamfort αναγνώρισε: «Είναι δύσκολο να αναζητήσουμε ευτυχία μέσα μας. Αλλά είναι πολύ αδύνατο να το βρεις οπουδήποτε αλλού. "

Το να είσαι ευτυχισμένος είναι μια επιλογή. Ο κοινωνιολόγος Ruut Veenhoven από το Πανεπιστήμιο Erasmus Ρότερνταμ θεωρείται φωτιστικός στον τομέα της έρευνας για την ευτυχία. Είναι πεπεισμένος ότι η ευτυχία είναι ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο είναι γενικά ικανοποιημένο με τη ζωή του. "Ή για να το θέσω με άλλο τρόπο: Εξαρτάται από το πώς κρίνουμε τα πράγματα οι ίδιοι. Ακόμη και τα κτυπήματα της μοίρας και τα σοβαρά ατυχήματα με δραματικές συνέπειες δεν χρειάζεται να κάνουν τους ανθρώπους δυσαρεστημένους. Αρκετές βιώνουν την παροιμία ευτυχία σε κακή τύχη. Είναι όλα θέμα προοπτικής.

Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: το άθροισμα πρέπει να είναι σωστό.

Εάν είστε άτυχος, μπορείτε εύκολα να το απομακρύνετε αρκεί να επικρατούν πολλές μικρές στιγμές ευτυχίας. Όχι ως μόνιμη κατάσταση, αλλά συνολικά. Και μπορείτε να το φροντίσετε μόνοι σας - μέσω της σκέψης σας και των ακόλουθων συμβουλών και ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να προωθήσετε το "να είσαι ευτυχισμένος".

20 απλές συμβουλές και ασκήσεις για περισσότερη απόλαυση για τη ζωή

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει να έχεις το καλύτερο από όλα, αλλά μάλλον να κάνεις το καλύτερο από τα πάντα! Αποφασίζεις ότι θέλεις να είσαι ευτυχισμένος. Εδώ είναι τα κατάλληλα μέτρα:

Να είσαι πιο ευγνώμων
Η ευγνωμοσύνη είναι βασικό κλειδί για την ικανοποίηση και την ευτυχία. Επειδή δεν εξετάζουμε τα ελλείμματα (τα οποία δεν έχουμε), αλλά μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε από καιρό - και αυτό που συχνά δεν θεωρείται δεδομένο.
Παρατηρήστε τα θετικά
Η ευτυχία είναι θέμα εστίασης. Είναι συχνά τα μικρά πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους: το αστείο ενός συναδέλφου, το στοργικό μήνυμα από τον σύντροφό μας ... Παρατηρήστε το συνειδητά - και γράψτε το. Καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο αυτά τα πράγματα, θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Γράψτε ένα τυχερό ημερολόγιο
Όποιος αγωνίζεται με τα δύο πρώτα σημεία πρέπει να σημειώσει τις πολλές μικρές χαρούμενες στιγμές του και να τις καταγράψει - σε ένα ημερολόγιο τύχης. Όχι μόνο σας κάνει να το θυμάστε καλύτερα. Διαβάζοντας σε αυτό σας κάνει ευτυχισμένους ακόμη και χρόνια αργότερα και δημιουργεί πολλές υπέροχες αναμνήσεις.
Διατηρήστε τα χόμπι
Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να αναπνεύσετε βαθιά και να αναζωογονηθείτε. Συναντήσετε τους φίλους σας. Κάντε ό, τι θέλετε να κάνετε. Φάτε ωραία, παίξτε παιχνίδια ή εργαστείτε στη δική σας επιχείρηση. Λαμβάνοντας τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας, μειώνετε το άγχος και μεγιστοποιείτε τη χαρά της ζωής.
Μειώστε το άγχος
Το άγχος είναι ένας πραγματικός δολοφόνος ευτυχίας. Μειώνει όλα τα θετικά συναισθήματα. Αλλά δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος χωρίς ηρεμία. Θα πρέπει επομένως να μειώσετε το οξύ άγχος - μέσω ασκήσεων χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
Άσκηση
Μόλις 20 λεπτά με τα πόδια στέλνει τις σκέψεις σας σε ένα ταξίδι, χαλαρώνοντας και σε κάνει ευτυχισμένο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει αρκετή άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Όσοι δεν τους αρέσουν οι περίπατοι μπορούν να κάνουν σπορ. Για παράδειγμα, κολύμπι. Αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ταυτόχρονα, απελευθερώνονται ορμόνες ευτυχίας.
Ζήστε τη φύση
Η αισθησιακή εμπειρία της φύσης έχει αποδειχθεί ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όσοι έχουν επίγνωση του περιβάλλοντός τους έχουν λιγότερες ευκαιρίες να ανησυχούν ή να μελετούν για μελλοντικά πράγματα. Ο ήλιος στο δέρμα σας, η μυρωδιά του φρέσκου χόρτου που κόβεται στη μύτη σας - η ζωή εδώ και τώρα. Αυτό σε κάνει ευτυχισμένο!
Χαμογελάστε συνειδητά
Χαρούμενοι άνθρωποι χαμογελούν. Το ίδιο ισχύει και το αντίστροφο: Τα χαμογελαστά άτομα είναι χαρούμενα! Ακόμα και δεν έχουν κανένα λόγο. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας. Λόγος: Όταν στρίβουμε το στόμα μας σε ένα χαμόγελο, στέλνουμε σήματα στον εγκέφαλό μας. Αυτό με τη σειρά του το ερμηνεύει έτσι: Χαμογελάμε, οπότε πρέπει να είμαστε χαρούμενοι. Απελευθερώνει άμεσα ορμόνες όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη.
Συγχωρήστε τους άλλους
Δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και θυμωμένοι ή δυσαρεστημένοι ταυτόχρονα. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Μάθετε να συγχωρείτε και να συγχωρείτε - και στον εαυτό σας. Εγκαταλείποντας, κερδίζετε όχι μόνο ελευθερία, αλλά και περισσότερες στιγμές ευτυχίας.
Αποφύγετε τοξικά άτομα
Υπάρχουν άνθρωποι με μολυσματικό χαρακτήρα. Σε όλα βλέπουν το αρνητικό, βλασφημία, τραβούν τους άλλους (στον εαυτό τους). Τοξικά άτομα. Αποφύγετε τα όποτε μπορείτε! Αυτά τα παιδιά σέρνουν όλους γύρω τους στην άβυσσο. Καλύτερα να πλησιάσετε τους χαρούμενους και τους ρεαλιστές αισιόδοξους. Είναι επίσης μεταδοτικά - προς τα πάνω.
Μειώστε τα αρνητικά νέα
Φυσικά, πρέπει να συνεχίσετε να ενημερώνεστε. Αλλά φιλτράρετε περισσότερα: Πάρα πολλοί αρνητικοί τίτλοι, υπερβολική κατανάλωση μέσων κοινωνικής δικτύωσης που απεικονίζει μόνο παραπλανητικούς κόσμους - που σας κάνουν δυσαρεστημένους. Συχνά μπορείτε να είστε ευτυχείς εάν καταναλώνετε μηνύματα μόνο σε δόση.
Λέτε "όχι" πιο συχνά
Σε όλους τους αρέσει ναι-λένε. Αλλά τους αρέσει να τους εκμεταλλεύονται. Όποιος θέλει να είναι ευτυχισμένος πρέπει να ξέρει τι είναι καλό για αυτόν - και τι όχι. Στη δεύτερη περίπτωση, πρέπει να μάθετε να λέτε όχι. Μην πέσετε στην παγίδα ευγένειας και δείξτε τη διανοητική σας δύναμη. Οι ανάγκες σας δεν είναι λιγότερο σημαντικές! Το να λέτε όχι μπορεί να προκαλέσει τεράστια συναισθήματα ευτυχίας.
Κοιμήσου αρκετά
Ακούγεται απαλό, αλλά δεν είναι: Ο υγιής ύπνος είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην ευτυχία. Σύμφωνα με τους ερευνητές του ύπνου, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ώρες ύπνου την ημέρα. Λιγότερο βλάπτει την ψυχή και την υγεία. Διατηρήστε χαλαρωτικές βραδινές ρουτίνες και μην λειτουργείτε ενάντια στον βιορυθμό σας.
Δώστε προσοχή στη στάση σας
Η στάση μας δεν αντικατοπτρίζει μόνο το πώς νιώθουμε. Μπορούμε επίσης (θετικά) να επηρεάσουμε τα συναισθήματά μας. Το αποτέλεσμα ονομάζεται βιοανάδραση σε τεχνικούς όρους. Με όρθια στάση, τους ώμους ευθεία, το στήθος και το στομάχι ελαφρώς τεντωμένα, βελτιώνετε την (αυτοπεποίθηση) επίδρασή σας σε άλλους - και αυξάνετε τη διάθεσή σας.
Χορός
«Θα μπορούσα να χορέψω με ευτυχία!» - Δεν είναι απλώς ένα ρητό. Είναι αλήθεια: ο χορός σε κάνει ευτυχισμένο (και πιο έξυπνο). Απελευθερώνονται πολλές ουσίες αγγελιοφόρων που σας κάνουν ευτυχισμένους και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Το στυλ χορού δεν έχει σημασία. Έτσι, εάν χρειάζεστε ένα τυχερό λάκτισμα: ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε σε αυτό!
Χαμηλότερες προσδοκίες
Ο καθένας έχει διαφορετικές προσδοκίες για τον εαυτό του και το περιβάλλον του. Αυτό αντικατοπτρίζει τις αξίες και τις επιθυμίες μας. Αλλά αν το θέσουμε πολύ υψηλό και μη ρεαλιστικό, μπορούμε μόνο να απογοητευτούμε. Ένας πραγματικός τυχερός δολοφόνος. Μπορείτε να συνεχίσετε να θέτετε υψηλούς στόχους - αλλά και εφικτούς, παρακαλώ.
Μεινε πιστος στον εαυτο σου
Για να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων, ίσως χρειαστεί να σκύψετε και να δείξετε συμπεριφορά που δεν σας ταιριάζει. Από την άλλη πλευρά, αν ανταποκριθείτε στις δικές σας προσδοκίες, μείνετε πιστοί στον εαυτό σας και παραμείνετε αυθεντικοί. Έχετε το θάρρος να σταθείτε μόνοι σας. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας
Η αυτο-αγάπη και η αυτο-αποδοχή είναι δύο σημαντικά κλειδιά για την ευτυχία. Κανείς δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος που είναι εχθρός με τον εαυτό του. Πολύ συχνά κρίνουμε τον εαυτό μας πολύ σκληρά. Υπάρχει επίσης μια αξιολόγηση εδώ - αυτή του ατόμου. Αυτό μπορεί επίσης να αλλάξει.
Δώστε με χαρά
Το δόσιμο είναι στην πραγματικότητα πιο ευχάριστο από το να λαμβάνεις. Πριν από λίγο καιρό, ο καθηγητής του Χάρβαρντ Μάικλ Νόρτον δήλωσε: «Όποιος δίνει κάτι σε άλλους ανθρώπους δημιουργεί μια ιδιαίτερη σχέση μαζί τους. Είναι καλό για τη δική σας ευτυχία. "Επιπλέον, οι χειρονομίες του δόγματος είναι πάντα μια έμπνευση που θαυμάζουμε και μιμούμαστε. Αυτό κάνει και τους άλλους ευτυχισμένους.
Ξεκινήστε σήμερα
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις συμβουλές και τις ασκήσεις ταυτόχρονα. Αλλά θυμηθείτε γιατί αναζητήσατε και κάνατε κλικ σε αυτό το άρθρο. Η ευτυχία δεν ξεκινά στο μέλλον, αλλά τώρα. Αν θέλετε να είστε ευτυχείς, πρέπει να ξεκινήσετε τώρα. Οχι αύριο. Επιλέξτε μια ή δύο συμβουλές από τη λίστα - και ξεκινήστε. Το αξίζει!

Τα 5 στάδια της ευτυχίας

Ο ορισμός της ευτυχίας ως τελικής κατάστασης κάνει λάθος. Η «ευτυχία» ή «η ευτυχία» είναι μια διαδικασία που περνάμε. Ωστόσο, σε διαφορετικούς χρόνους, σε διαφορετικές ταχύτητες και φάσεις ευτυχίας. Μέσα: Όσοι είναι λιγότερο χαρούμενοι μπορεί να είναι μόνο σε μια ειδική φάση και να πλησιάσουν την ευτυχία ξανά αργότερα ...

Η αναζήτηση
Στην αρχή υπάρχει η αναζήτηση. Όπως και με το "Ο κ. Rossi ψάχνει για ευτυχία". Αυτή η φάση είναι κλασική με εφήβους και νεαρούς ενήλικες που αναζητούν τον δικό τους τρόπο. Όλοι θέλουμε να μάθουμε τι μας κάνει ευτυχισμένους. Χρειαζόμαστε στόχους - και μια ιδέα για τις δικές μας ανάγκες. Αυτή η φάση θεωρείται συχνά εξαντλητική και συνοδεύεται από πολλή αβεβαιότητα. Μπερδεύουμε, νιώθουμε αποπροσανατολισμένοι, μερικές φορές αδύναμοι. Μέχρι να υπάρξει σαφής στόχος στο τέλος.
Η επιδίωξη
Η επιδίωξη της ευτυχίας προσπαθεί να επιτύχει τους στόχους μας. Για μερικούς είναι επαγγελματική επιτυχία, για άλλους οικονομική ελευθερία, για άλλους είναι μεγάλη αγάπη. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο. Και μπορεί να συσχετιστεί με αποτυχίες. Ωστόσο, αυτοί οι στόχοι δίνουν νόημα στις ενέργειές μας. Γνωρίζουμε γιατί αγωνιζόμαστε για τι και πού. Αυτό μόνο σε κάνει ευτυχισμένο.
Η ισορροπία
Στην τρίτη φάση της ευτυχίας, η εστίαση αλλάζει. Δεν πρόκειται πλέον για την επίτευξη περισσότερων, αλλά για τη δημιουργία μόνιμης ισορροπίας. Σε αυτήν τη φάση προσπαθούμε να διατηρήσουμε την (μέχρι τώρα) επιτευχθείσα ευτυχία μας. Πολλοί προσπαθούν να καλύψουν τον εαυτό τους και να δημιουργήσουν συνταξιοδοτικά προγράμματα που υποτίθεται ότι διατηρούν το υπόλοιπο.
Η έννοια
Όσοι έχουν βρει την ισορροπία αναζητούν νόημα. Το επόμενο βήμα είναι να βρούμε νόημα σε αυτό που κάνουμε: η δουλειά μας βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους; Κάνει αυτό που κάνουμε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος; Τέτοιες ερωτήσεις είναι χαρακτηριστικές για αυτήν τη φάση της ευτυχίας.Όσο πιο νόημα βλέπουμε στις πράξεις και τις αποφάσεις μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευτυχία που νιώθουμε.
Η χαρά
Η τελευταία φάση είναι το υψηλότερο επίπεδο ευτυχίας: οι πιο σημαντικοί στόχοι εντοπίζονται και επιτυγχάνονται. Η ισορροπία δημιουργείται και ασφαλίζεται. Και βλέπουμε ένα (πολύτιμο) νόημα σε όλα. Αυτό που μένει είναι καθαρή χαρά. Μπορούμε να καθίσουμε πίσω και να απολαύσουμε την ευτυχία. Ωστόσο, αυτή η φάση δεν είναι μόνιμη. Σε κάποιο σημείο ο κύκλος ξεκινά ξανά. Γινόμαστε δυσαρεστημένοι και αναζητούμε νέες προκλήσεις και στόχους.

Επομένως, μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σαςόταν δεν είσαι τόσο χαρούμενος τώρα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια ολοκληρωμένη ζωή που να συνδυάζεται με διαρκή, απεγνωσμένη ευτυχία. Δεν αξίζει καν. Μόνο μέσω των αντιθέτων και των αντιθέσεων βιώνουμε και εντείνουμε την «ευτυχία» μας.