Αυτοσεβασμός: μάθετε να σέβεστε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• Ορισμός αυτοεκτίμησης: τι είναι αυτό;
• Πώς εμφανίζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης αυτοεκτίμησης;
• Ασκήσεις αυτοεκτίμησης: μάθηση να αποδέχεστε τον εαυτό σας
• Συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
• Μειώστε την κλίμακα
• Κάντε τον εαυτό σας ανεξάρτητο
• Ορίστε όρια

Είναι εύκολο να δείξετε το δάχτυλό σας σε άλλους και να πείτε ότι κάποιος έχει χάσει το τελευταίο κομμάτι αυτοσεβασμού. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αναρωτηθείτε. Πόσο αυτοσεβασμό έχω πραγματικά για τον εαυτό μου; Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται άσχημα για τον εαυτό τους, αντιμετωπίζουν άδικα ή θεωρούνται ανεπαρκείς. Αγάπη και σεβασμός για τον εαυτό του - ορισμένοι πρέπει να το μάθουν ξανά. Σας δείχνουμε πώς η έλλειψη αυτοεκτίμησης εμφανίζεται στην καθημερινή ζωή, πώς προκύπτει και σας δίνουμε συμβουλές για το πώς μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας ...

Ορισμός αυτοεκτίμησης: τι είναι αυτό;

Τι είναι η αυτοεκτίμηση; Εν ολίγοις: η αυτοεκτίμηση είναι το μέτρο του πώς αξιολογούμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας. Υπάρχει αξιοπρέπεια, αυτο-αγάπη καθώς και αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση, αυτοαξιολόγηση και αυτοεκτίμηση. Όχι μόνο έχει σημασία αν και πόσο σεβόμαστε τον εαυτό μας, αλλά και πόσο σταθερό (ή ασταθές) είναι ο αυτοσεβασμός μας. Για παράδειγμα, όταν άλλοι μας επικρίνουν ή δεν πετυχαίνουμε.

Αυτοεκτίμηση, αυτοαποδοχή και αυτοεκτίμηση δεν έχουν καμία σχέση με τον εγωισμό ή την αλαζονεία. Αντιθέτως: μόνο εκείνοι που βασικά δέχονται και σέβονται τον εαυτό τους μπορούν να αντιμετωπίσουν με αυτοπεποίθηση τις δικές τους αδυναμίες και ελλείψεις - και επίσης να γίνουν πιο επιεικείς απέναντι στους άλλους.

Η αυτοεκτίμηση είναι τελικά μια έκφραση του πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε και εκτιμούμε το δικό μας άτομο. Ή τουλάχιστον πρέπει. Είναι ένα σημαντικό κλειδί για μια θετική αυτο-εικόνα και μια σταθερή αυτοεκτίμηση. Ο κύριος λόγος γι 'αυτό είναι η εμπιστοσύνη στις ικανότητες κάποιου και η αυτοπεποίθηση ότι μπορεί να αντιμετωπίσει τη ζωή. Αυτό μπορεί (αλλά δεν χρειάζεται) να αντανακλά επίσης τον θαυμασμό και την αναγνώριση των προηγούμενων επιτυχιών κάποιου.

Ωστόσο, γίνεται προβληματικόόταν η αυτοεκτίμηση πέφτει ή είναι ακόμη ασταθής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε όσους επηρεάζονται συνεχώς να αμφισβητούν τη δική τους συμπεριφορά, να εκτιμούν πολύ περισσότερο τη γνώμη των άλλων και να αγνοούν τις ανάγκες τους ή να επιτρέπουν στον εαυτό τους να αντιμετωπίζει περισσότερο από το περιβάλλον τους από ό, τι είναι καλό για αυτούς.

Πώς εμφανίζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Εάν υπάρχει έλλειψη αυτοεκτίμησης, αυτό εμφανίζεται πρώτα στις δικές του σκέψεις. Αυτοί οι άνθρωποι αναπτύσσουν μια ολοένα και πιο αρνητική εικόνα του εαυτού τους. Θεωρούν τον εαυτό τους άχρηστο, ανίκανο ή ανεπαρκές. Ούτε αξιολάτρευτο ούτε ιδιαίτερο. Το μοιραίο πράγμα γι 'αυτό είναι η προς τα κάτω σπείρα που προκύπτει από αυτήν. Η έλλειψη αυτοσεβασμού αντικατοπτρίζεται πάντα στη συμπεριφορά, τη γλώσσα και τα λόγια κάποιου. Όσοι επηρεάζονται αναγνωρίζουν αυτό, για παράδειγμα, από αυτά τα συμπτώματα:

• Κάνετε τον εαυτό σας μικρό σε λόγια και στάση μπροστά από άλλους.
• Λέτε κάτι διαφορετικό από αυτό που εννοείτε για να μην προσβάλλετε.
• Μείνετε στο παρασκήνιο επειδή θεωρείτε τον εαυτό σας ασήμαντο.
• Δεν τολμάτε να πείτε ότι δεν έχετε καμία πιθανότητα.
• Δεν δίνεις πλέον προσοχή στον εαυτό σου και πώς σε αντιλαμβάνονται οι άλλοι.
• Αγνοείτε τα προειδοποιητικά σήματα του σώματός σας.
• Νιώθεις σαν θύμα - αλλά επίσης επιμένεις σε αυτόν τον ρόλο.

Το αντίθετο του αυτοσεβασμού είναι συναισθήματα κατωτερότητας, ανασφάλειας, φόβου, αμηχανίας, αναστολής ή ακόμη και στενότητας. Ο Mark Twain έχει ήδη αναγνωρίσει: "Κανείς δεν μπορεί να αισθανθεί καλά αν δεν αποδεχτεί τον εαυτό του."

Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης αυτοεκτίμησης;

Η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες. Συνήθως αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία. Στο άκρο, οδηγεί σε αυτο-υποτίμηση ή ακόμη και αυτοσεβισμό. Οπότε η πλήρης περιφρόνηση για τον εαυτό σας. Ωστόσο, ο «σεβασμός» (και επομένως και ο αυτοσεβασμός) είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Μέσα: Μπορούμε επίσης να το μάθουμε. Συχνά αυτό ξεκινά στην πρώιμη παιδική ηλικία. Στο σπίτι ή στο σχολείο. Εκεί συναντάμε μερικές φορές ανθρώπους που μας πείθουν ότι δεν είμαστε καλοί, άχρηστοι - μια πλήρη απογοήτευση. Κακό, αυτό γιατί τα παιδιά το πιστεύουν σε κάποιο σημείο. Το εσωτερικεύουν και στη συνέχεια περπατούν σε δεκανίκια για μια ζωή, αν και μπορούσαν να τρέξουν, να πηδούν, να πηδούν.

Ένα ουσιαστικό βήμα για την ανάκτηση του σεβασμού, είναι επομένως να συνειδητοποιήσουμε αυτές τις αιτίες, τις σκανδάλες και τα αποτυπώματα. Πρέπει να τα εκθέσουμε ως ψέματα και ταυτόχρονα να συμφιλιωθούμε με τους εαυτούς μας. Εξάλλου, γι 'αυτό δεν τόλμησε να περάσουμε εδώ και πολλά χρόνια. Επομένως, η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και η αποδοχή του εαυτού μας εξαρτάται συχνά από δύο σημαντικά ερωτήματα που μπορούν να αποσαφηνίσουν την προέλευση της έλλειψης αυτοεκτίμησης:

• Ποιες εμπειρίες είχα;
  Ειδικά σε νεαρή ηλικία, η αυτοεκτίμηση επηρεάζεται έντονα από το περιβάλλον. Όποιος έρχεται αντιμέτωπος με υπερβολική, καταστροφική κριτική ή αβάσιμη απόρριψη στα διαμορφωτικά χρόνια της παιδικής ηλικίας και της νεολαίας προσαρμόζει τη συμπεριφορά τους για την μετέπειτα ζωή τους και δείχνει εξίσου μικρό σεβασμό για τον εαυτό τους.
• Πώς κρίνω τη δική μου αξία;
  Ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης των επιτυχιών, αλλά ακόμη περισσότερο με αποτυχίες, λάθη και αποτυχίες, συμβάλλει επίσης σημαντικά στον αυτοσεβασμό. Αναδυόμαστε πιο δυνατά από αυτό (βλέπε: Ανθεκτικότητα); Ή μήπως χωρίζουμε τον εαυτό μας σε αυτο-οίκτο και μίσος; Τελικά, είναι η απόφασή μας πώς αξιολογούμε την κατάσταση και τους εαυτούς μας. Η αυτοεκτίμηση είναι κάτι πολύ προσωπικό. Δεν έχει τίποτα να κάνει με άλλους!

Ασκήσεις αυτοεκτίμησης: μάθηση να αποδέχεστε τον εαυτό σας

Ο Marcel Proust έγραψε το όμορφο απόσπασμα: «Είστε κατώτεροι στη ζωή μόνο όταν έχετε χάσει τον αυτοσεβασμό σας.» Για να μην φτάσει τόσο μακριά, έχουμε συλλέξει μερικές συμβουλές και ασκήσεις για να αυξήσετε τον αυτοσεβασμό. Αυτά τα έντεκα απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε και να σέβεστε καλύτερα τον εαυτό σας:

Μπορείτε επίσης να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σκέψεις - με θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτά μπορεί να θυμίζουν αυτοκαταβολή. Ωστόσο, έχουν αποδειχθεί συχνά στη θετική ψυχολογία και πραγματικά δουλεύουν. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες προτάσεις κάθε πρωί μπροστά στον καθρέφτη - δυνατά:

• "Αγαπώ τον εαυτό μου όπως είμαι."
• "Πιστεύω ακράδαντα στους στόχους μου."
• "Είμαι πεπεισμένος ότι μπορώ να σε φτάσω."
• "Κάνω το καλύτερό μου κάθε μέρα."
• «Μόνος είμαι υπεύθυνος για τη ζωή μου».
• "Είμαι ευγνώμων για ό, τι είμαι και έχω."
• "Ολα θα πάνε καλά."

Αυτό μπορεί να νιώσει ανόητο και τρελό στην αρχή. Αλλά το τελετουργικό λειτουργεί. Υποσχόμενος! Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα σκεφτείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.

Συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

Όσοι έχουν χάσει την αυτοεκτίμησή τους χρειάζονται χρόνο για να το ξαναχτίσουν. Δεν λειτουργεί από τώρα και στο εξής. Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν αρνητικά πρότυπα σκέψης πίσω από αυτό που έχουν αποτυπωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στις δηλώσεις που αναφέρονται, η συνεχής επανάληψη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τους βοηθά να εγκατασταθούν στο υποσυνείδητο και να εδραιώσουν την αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές για να ανακτήσετε την αναγνώριση για τις δικές σας δυνάμεις και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον εαυτό σας:

1. Μειώστε την κλίμακα

   Παρατηρείτε τα λάθη σας περισσότερο από αυτά των άλλων; Τότε θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή περιμένετε περισσότερα από τον εαυτό σας παρά από άλλους. Υπάρχει συχνά μια περίσσεια τελειομανίας πίσω από αυτό. Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε δικαιοσύνη. Λύση: Να είστε πιο ευγενικοί στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές και καλοσύνη στα δικά σας πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Κανείς δεν είναι τέλειος! Μπορείτε να συνεχίσετε να είστε φιλόδοξοι και να θέτετε στον εαυτό σας υψηλούς στόχους. Αλλά το κριτήριο πρέπει να είναι σωστό. Ο καθένας έχει οπισθοδρόμηση. Κανένα από αυτά δεν είναι το τέλος του κόσμου.

2. Κάντε τον εαυτό σας ανεξάρτητο

   Αρκετοί άνθρωποι εξαρτούν την αυτοεκτίμησή τους από το περιβάλλον. Οικογένεια, φίλοι και συνάδελφοι - μόνο όταν λαμβάνουν θετικά σχόλια αισθάνονται κάτι σαν αυτοσεβασμό. Ονομάζεται «αυτοσεβασμός», όχι «ξένος σεβασμός»! Κερδίστε πνευματική δύναμη και ανεξαρτησία ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την κρίση των άλλων.
   Αυτή η ισότητα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα: Θα εκπέμψετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και ικανότητα στις συνομιλίες. Θα εκτιμηθείτε πιο θετικά και καλύτερα από τους άλλους (όχι όλοι) και η αυτοαντίληψή σας θα βελτιωθεί επίσης

3. Ορίστε όρια

   Χωρίς αυτοσεβασμό, πολλοί επιτρέπουν στον εαυτό τους να ωθείται από άλλους. Επίσης επειδή πιστεύουν ότι δεν αξίζουν καλύτερα. Ανοησίες! Κανείς δεν «αξίζει» κάτι τέτοιο. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποτιμάται σε όλα - από κανέναν. Διατηρήστε την αξιοπρέπεια σας - και θέστε όρια. Το «Όχι» είναι μια πλήρης πρόταση που δεν απαιτεί καμία αιτιολόγηση ή αιτιολόγηση. Η οριοθέτηση έχει επίσης ένα δεύτερο αποτέλεσμα: Όσοι αναγνωρίζουν την αξία τους δυσκολεύονται όλο και περισσότερο να περιβάλλουν τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Ο καθορισμός ορίων συνεπώς σημαίνει επίσης χωρισμό με (τοξικά) άτομα που δεν είναι καλά για εσάς.