Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης: Σε 10 εύκολα βήματα

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί η αυτοεκτίμηση
• Υγιής έναντι χαμηλής αυτοεκτίμησης
• Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ξεκινά από την παιδική ηλικία
• Η αυτοπραγμάτωση στην εργασία μπορεί να προκαλέσει κρίση νοήματος
• Κατανοήστε την αυτο-αμφιβολία
• Οι πεποιθήσεις που σαμποτάρουν την αυτοεκτίμησή μας
• Οι συνέπειες της χαμηλής αυτοεκτίμησης
• Ξεπεράστε την αμφιβολία - ενισχύστε την αυτοεκτίμηση
• Λάβετε κομπλιμέντα με ευχαρίστηση
• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
• Κοιτάξτε τι μπορείτε
• Παρέχετε λίγη αίσθηση επίτευξης
• Προετοιμαστείτε για αποτυχίες
• Φορτώστε τον εσωτερικό κριτικό
• Βοηθήστε τους συνανθρώπους σας
• Διατηρήστε επαφές με θετικά άτομα
• Γιορτάστε τις επιτυχίες
• Κάντε ό, τι αγαπάτε όσο πιο συχνά γίνεται
• Η συναισθηματική περιπέτεια σε κρίσεις
• Οι τυπικές φάσεις κρίσης (βλέπε γραφικό) είναι:

Ο Victor Fleming είναι ο σκηνοθέτης αυτής της ίσως πιο διάσημης ταινίας όλων των εποχών: "Gone with the Wind" με τους Clark Gable και Vivien Leigh. Με την ταινία, ο Fleming δημιούργησε ένα υπέροχο μάθημα για την αυτοεκτίμηση. Ο παραγωγός του David O. Selznick τον ρώτησε κάποτε γιατί ήταν απαραίτητο η Σκάρλετ και οι αδερφές της να φορούν μεσοφόρια από πολύτιμη, χειροποίητη βελγική δαντέλα. Εξάλλου, κανείς δεν θα το δει κάτω από τα ρούχα ή στην καρέκλα του κινηματογράφου! «Αλλά οι ηθοποιοί ξέρουν», λέγεται ότι απάντησε ο Φλέμινγκ. "Και επειδή γνωρίζουν ότι τα μεσαία ρούχα είναι αμαρτωλά ακριβά, αισθάνονται σαν να υποτίθεται ότι παίζουν: χαλασμένες, πλούσιες κόρες του ιδιοκτήτη."

Πώς λειτουργεί η αυτοεκτίμηση

Φυσικά, ο αριθμός ήταν ακόμα χαμένος. Οι καλοί ηθοποιοί μπορούν να αναλάβουν τον ρόλο τους με αυτόν τον τρόπο. Αλλά η ιστορία του Χόλιγουντ δείχνει εντυπωσιακά ότι η αυτοεκτίμησή μας δεν εξαρτάται σπάνια από εξωτερικούς παράγοντες. Πάνω απ 'όλα, απαιτείται μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας για ένα χάρισμα αυτοπεποίθησης.

«Από όλες τις κρίσεις στις οποίες βρισκόμαστε στη ζωήΚανένας δεν είναι τόσο σημαντικός όσο αυτό που έπεσε πάνω μας », γράφει ο συγγραφέας Gerlinde Unverzagt. Ο τρόπος με τον οποίο κρίνουμε τον εαυτό μας, η σχέση με τον εαυτό μας, επηρεάζει το αν είμαστε επιτυχημένοι στη δουλειά, εάν έχουμε μια ευτυχισμένη σχέση και πώς αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις. Η αυτοεκτίμηση λειτουργεί σαν εσωτερική προστατευτική ασπίδα. Συνδέεται άρρηκτα με την πίστη στις δικές του δυνατότητες.

Υγιής έναντι χαμηλής αυτοεκτίμησης

Άτομα με υγιή αυτοεκτίμηση είναι πεπεισμένα ότι μπορούν να επηρεάσουν τον εαυτό τους και το περιβάλλον τους. Αυτή η αυτοπεποίθηση τους παρέχει δύναμη και ενέργεια. Και καθιστά δυνατή την πρώτη αντιμετώπιση των δυσκολιών και των προκλήσεων. "Εάν δεν πιστεύουμε στον εαυτό μας - ούτε ότι είμαστε αποτελεσματικοί, ούτε ότι είμαστε βασικά καλοί, ούτε ότι είμαστε αξιαγάπητοι - ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι ένα τρομακτικό και κρύο μέρος", γράφει ο ψυχοθεραπευτής της Καλιφόρνιας Nathaniel Branden.

Λέγεται "αυτοεκτίμηση" - όχι "ξένη εκτίμηση"! Παρόλα αυτά, πολλοί αφήνουν την αξιολόγηση της δικής τους αξίας σε άλλους. Πείνουν για εξωτερική αναγνώριση, για εκτίμηση και έτσι αφήνουν στους άλλους να αποφασίσουν εάν θα αναπτύξουν καλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ξεκινά από την παιδική ηλικία

Συχνά ξεκινά στην παιδική ηλικία. Οι γονείς έχουν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν στην ανάπτυξη μιας υγιούς αυτοεκτίμησης: Είναι οι πρώτοι που δηλώνουν ότι είναι πολύτιμο άτομο που αγαπάται. Αυτό ενισχύεται από μέσα προς τα έξω και παρέχει ασφάλεια.

Ο τρόπος που οι γονείς αντιμετωπίζουν το παιδί παίζει επίσης ρόλο. Εάν υπάρχει έλλειψη σεβαστής αλληλεπίδρασης, εάν κοροϊδεύατε ή εκτεθήκατε ως παιδί, η αυτοεκτίμησή σας είναι κατεστραμμένη. Εκείνοι που επηρεάζονται στη συνέχεια αναπτύσσουν την πεποίθηση ότι - ως έχουν - δεν είναι σωστοί ή αρκετά καλοί. Οι δικές σας ανάγκες δεν μετράνε, μόνο η εκπλήρωση των προσδοκιών των άλλων είναι σημαντική. Αυτή η πεποίθηση στη συνέχεια παραμένει ως ενήλικας. Και με αυτό μια χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η αυτοπραγμάτωση στην εργασία μπορεί να προκαλέσει κρίση νοήματος

Το σπίτι μου, το αυτοκίνητό μου, η δουλειά μου - για πολλούς ανθρώπους αυτές είναι σημαντικές αξίες που ορίζονται. Έτσι καθορίζουν το καθεστώς τους, τη θέση τους στην κοινωνία. Φυσικά, ο καθένας είναι ελεύθερος να καθορίσει τι χρησιμοποιεί για να ορίσει τον εαυτό του. Αλλά σε ταραγμένους καιρούς, στους οποίους τέτοια πράγματα μπορούν εύκολα να χαλάσουν, η προσωπική αυτοεκτίμηση κυμαίνεται επίσης σημαντικά.

• Η κρίση της εργασίας μετατρέπεται σε πραγματική κρίση προσωπικότητας.
• Η απώλεια εργασίας γίνεται απώλεια προσώπου.
• Η στασιμότητα σταδιοδρομίας μετατρέπεται σε κρίση νοήματος.

Τι ταπείνωσηόταν η ερώτηση «Τι κάνεις;» μπορεί να απαντηθεί μόνο με απαξίωση. Επαναλαμβανόμενη επιτυχία, χρόνια ανοδικής ανάπτυξης, σταθερή ανάπτυξη - τόσο ευτυχισμένη όσο η ευημερία και η ευημερία μπορούν να σας κάνουν: αντιπροσωπεύουν επίσης κίνδυνο. Στη συνέχεια, όταν οδηγούν σε υπερβολικές προσδοκίες από εμάς. Εάν πιστεύουμε ότι όλα αυτά - τα χρήματα, η επιτυχία, η αναγνώριση - μπορούν να θεωρηθούν δεδομένα και πρέπει να συνεχιστούν. Το φαινόμενο ονομάζεται «φαινόμενο Icarus» από τεχνική άποψη.

Το λάθος της σκέψης ότι πολλοί δεσμεύονται: Δεν βλέπουν πλέον την επιτυχία ως αποτέλεσμα των προσπαθειών και των στόχων τους, αλλά διατυπώνουν μια αξίωση από αυτήν. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε το επάγγελμά μας για αυτοπραγμάτωση, τόσο περισσότερο γίνεται μέτρο για αυτοεπιβεβαίωση. Και αυτό μπορεί να είναι παραπλανητικό: Χωρίς δουλειά, χωρίς αυτοπραγματοποίηση, χωρίς αυτοεκτίμηση. Τέλος της γραμμής κρίσης του νοήματος.

Κατανοήστε την αυτο-αμφιβολία

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά μαστίζονται από την αμφιβολία. Η εσωτερική σας φωνή είναι σαν έναν αυστηρό γονέα που ρίχνει αδίστακτα το παιδί σας για κακή απόδοση.

• Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κρατάτε συνεχώς τις δικές σας αδυναμίες και λάθη. Τέτοιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να δεχτούν φιλοφρονήσεις και να απολαύσουν χαρούμενες στιγμές.
• Συχνά, αισθάνονται άβολα το κέντρο της προσοχής. Περιμένουν απόρριψη από το περιβάλλον τους. Για παράδειγμα, αναφέρονται σε μια αποτυχία να καλέσετε από φίλους και γνωστούς και πιστεύουν ότι έχουν κάνει κάτι λάθος.
• Εκείνοι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση αναζητούν ασυνείδητα στοιχεία για να υποστηρίξουν την κακή κρίση για τον εαυτό τους.
• Δεν είναι ασυνήθιστο για αυτούς τους ανθρώπους να έχουν έλλειψη εμπειριών στις οποίες έχουν δει τον εαυτό τους να είναι επιτυχής. Στιγμές όταν διαπίστωσαν ότι ήταν σε θέση να κυριαρχήσουν στις προκλήσεις.

Οι πεποιθήσεις που σαμποτάρουν την αυτοεκτίμησή μας

Τυπικές, αρνητικές πεποιθήσεις (οι λεγόμενες επιβεβαιώσεις) βρίσκονται σε αυτό το πλαίσιο:

• Δεν είμαι καλός, έξυπνος, αρκετά όμορφος.
• Δεν το αξίζω.
• Είμαι ήδη πολύ μεγάλος για αυτό.
• Θα μπορούσα να αποτύχω.
• Έχει σημασία τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα.
• Δεν έχω καμία ευκαιρία.
• Κανείς δε με συμπαθεί.
• Είμαι θύμα των περιστάσεών μου.

Οι συνέπειες της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Όποιος πείθει να το κάνει ξανά και ξανά θα πιστεύει κάποια στιγμή ότι είναι αλήθεια. Οι σκέψεις έχουν τεράστια δύναμη. Το αποτέλεσμα είναι: Παραμένουμε κάτω από τις δυνατότητές μας, το απόβλητο και το ταλέντο μας. Στο τέλος, προκύπτει ένας φαύλος κύκλος: Για φόβο αποτυχίας (και πάλι!), Δεν θέτουμε πλέον στόχους και συνεπώς τίποτα περισσότερο - το οποίο με τη σειρά του επιβεβαιώνει την υπόθεση ότι είμαστε αποτυχία.

Πολλοί πλένονται στον εγκέφαλο ως αποτέλεσμαστην οποία έχουν υποβληθεί: Στην εποχή των μέσων μαζικής ενημέρωσης, συγκρίνουμε συνεχώς τους εαυτούς μας με τις ασύγκριτες: τις εικόνες με σπυράκια στο Instagram, τον τέλειο κόσμο στο Facebook, την επιτυχία άλλων στο Youtube ή το LinkedIn. Αλλά αυτό δεν μας προκαλεί - «μας κάνει ζηλότυπους, ανυπόμονοι, θυμωμένους, ζηλιάρης», δήλωσε ο Norbert Bolz, καθηγητής μέσων στο TU Berlin. Θέλουμε να συνεχίσουμε ώστε να μην κουραστούμε αργότερα - αλλά αυτό ακριβώς κάνουμε. Η αυτοεκτίμησή μας εξαρτάται από καιρό από την ενθάρρυνση των άλλων, από τον αριθμό των οπαδών ή των συμπαθειών. Ένα περισσότερο από αμφισβητήσιμο θεμέλιο.

Ξεπεράστε την αμφιβολία - ενισχύστε την αυτοεκτίμηση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είμαστε υπεύθυνοι για την αυτοεκτίμησή μας. Έτσι, η αυτοεκτίμηση είναι ζήτημα κριτηρίου. Αποκλειστικά. Εάν το γνωρίζετε αυτό, είστε ένα μεγάλο βήμα παραπέρα. Εκπέμπουμε επίσης επιτυχία. Αλλά η αίγλη και η δόξα ξεκινούν πάντα μέσα.

Ακούγεται σαν εσωτερικός Li Laune να γαργαλάει, ναι. Αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο αληθινό. Απλά πρέπει να κοιτάξετε γύρω: Σχεδόν όλες οι σπουδαίες προσωπικότητες στην ιστορία έχουν ένα κοινό πράγμα: πίστευαν στον εαυτό τους (ανεπιφύλακτα). Δεν ήταν κάτι με το οποίο γεννήθηκαν. Έπρεπε να μάθετε. Και όλοι οι άλλοι μπορούν να το κάνουν επίσης. Τα βασικά μαθήματα και τα δομικά στοιχεία για αυτό είναι:

1. Λάβετε κομπλιμέντα με ευχαρίστηση

   Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Στην περίφημη εναρκτήρια ομιλία του, ο Νέλσον Μαντέλα είπε: «Δεν είναι το φως μας, ούτε το σκοτάδι μας που μας φοβίζει περισσότερο. Αναρωτιόμαστε: Ποιος είμαι για να είμαι λαμπρός, σπουδαίος, ταλαντούχος και ισχυρός; »Είναι ακριβώς αυτές οι αμφιβολίες που μαστίζουν πολλούς ανθρώπους. Εάν λάβουν ένα κομπλιμέντο, υπάρχει ταυτόχρονα αμυντική αντίδραση. «Δεν μπορώ να εννοήσω από αυτό!» Η καταστροφική κρίση για τον εαυτό του αποτρέπει την αποδοχή του κομπλιμέντου. Ευτυχώς η Μαντέλα ήξερε επίσης τη λύση: "Καλύτερα να ρωτήσετε: Τι κάνετε στην πραγματικότητα για να μην είστε όλα αυτά;" Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση ξανά και ξανά. Θα σας βοηθήσει να δεχτείτε φιλοφρονήσεις.

2. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

   Το να συνεχίζεις να μετράς τον εαυτό σου απέναντι σε άλλους είναι ένας σίγουρος τρόπος για τη δυστυχία. Τίποτα δεν προάγει την αυτο-αμφιβολία όπως η συνεχής σύγκριση. Γιατί δεν μπορώ να έχω αυτό που έχει; Γιατί δεν είμαι τόσο επιτυχής; Γιατί δεν είμαι τόσο όμορφη; Μερικοί καταλήγουν ακόμη στο συμπέρασμα ότι δεν το αξίζουν ή κάνουν κάτι λάθος. Μαλακίες! Η αυτοεκτίμησή σας πρέπει ΠΑΝΤΑ να έρχεται από μέσα και να μην βασίζεται στο να κάνει καλύτερα από τους άλλους.

3. Κοιτάξτε τι μπορείτε

   Ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι! Οραματιστείτε τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας. Δεν θέλουμε να πούμε αδέξια στον εαυτό μας: Είμαι υπέροχος! Είμαι δυνατός! Αντίθετα, πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε και τι έχετε ήδη επιτύχει. Καταστάσεις στις οποίες ήσασταν περήφανοι για τον εαυτό σας - και δικαίως. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα αμέσως, ρωτήστε την οικογένεια ή τους φίλους σας!

4. Παρέχετε λίγη αίσθηση επίτευξης

   Ορίστε ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους και σημειώστε πρόοδο. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη και βλέποντας τις επιτυχίες, ενισχύετε την πίστη στις ικανότητές σας. Η απόλυτη συμβουλή είναι: κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας ή ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Ενώ το διαβάζετε και κοιτάζετε πίσω, θα εκπλαγείτε με αυτό που έχετε ήδη κυριαρχήσει.

5. Προετοιμαστείτε για αποτυχίες

   Όλοι έχουν βιώσει μια κατάσταση που έχει συγκλονίσει την αυτοεκτίμησή τους. Μια προσβολή ή μια οπισθοδρόμηση και μια ανάκαμψη σταδιοδρομίας. Θυμηθείτε τέτοιες καταστάσεις και παίξτε τις ξανά στο μυαλό σας. Συχνά δεν διαφωνούμε με την αποτυχία (που συμβαίνει), αλλά με την αντίδρασή μας σε αυτήν. Τώρα ορίστε ένα όριο στο οποίο κανείς δεν επιτρέπεται να περάσει. Και σκεφτείτε λέξεις για μια τέλεια απάντηση. Αυτό δίνει ασφάλεια.

6. Φορτώστε τον εσωτερικό κριτικό

   Κάθε φορά που κρίνεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά, μιλάει ο εσωτερικός κριτικός. Δεν είναι ασήμαντο για τον αυτο-προβληματισμό και την προσωπική ανάπτυξη. Αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την αυτοεκτίμησή μας. Το κόλπο είναι να διαχωρίσουμε τις σκέψεις και την πραγματικότητα. Και μην είστε τόσο ανελέητος για τον εαυτό σας - ούτε είστε με τους άλλους. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν καλός φίλος.

7. Βοηθήστε τους συνανθρώπους σας

   Για ένα πείραμα, η ψυχολόγος Τζένιφερ Κρόκερ από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδωσε μια απλή εργασία σε έναν μαθητή: κάθε συγκάτοικος είχε το καθήκον να παρέχει στοχευμένη υποστήριξη και ενθάρρυνση. Μια πραγματική κοινότητα αναπτύχθηκε σύντομα από αυτήν. Όχι πολύ η εμπειρία της καθημερινής ενθάρρυνσης αύξησε την αυτοεκτίμηση των κατοίκων - ήταν ακόμη περισσότερο το δόσιμο. Το να κάνεις κάτι καλό για τους άλλους σε κάνει να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου.

8. Διατηρήστε επαφές με θετικά άτομα

   Όποιος περιβάλλει συνεχώς τον εαυτό του με μη γραπτά μηνύματα γίνεται μόνος του. Επειδή η κακή διάθεση είναι μεταδοτική. Με αυτόν τον τρόπο, πολλοί αυξάνουν την κριτική και το γκρίνια τους. Εσείς εστιάζετε αποκλειστικά στις αρνητικές πτυχές και ξεχνάτε τη μεγάλη εικόνα. Αποφύγετε τέτοια τοξικά άτομα όπου μπορείτε και περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα.

9. Γιορτάστε τις επιτυχίες

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα. Πολύ σπάνια εκτιμούμε τον εαυτό μας. Ειδικά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση το ξεχνούν αυτό. Αλλά είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε μια ισορροπία. Γιορτάστε όμορφες στιγμές, γιορτάστε τις επιτυχίες. Ακόμα και τα πολύ μικρά. Το ακόλουθο «μνημόνιο» βοηθά επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να το κατεβάσετε ΕΔΩ δωρεάν ως PDF, να το εκτυπώσετε και να το κλείσετε εκεί όπου το βλέπετε ξανά και ξανά:
   

10. Κάντε ό, τι αγαπάτε όσο πιο συχνά γίνεται

    Αυτό που αγαπάτε και αυτό που σας αρέσει σας γεμίζει και δημιουργεί μια εσωτερική ικανοποίηση. Ειδικά αν είστε σύμφωνοι με τις δικές σας αξίες. Είναι το χάσμα μεταξύ αυτού που κάνουμε και αυτού που θέλουμε που μας κάνει δυσαρεστημένους. Κρατήστε αυτό το κενό όσο το δυνατόν μικρότερο!

Η συναισθηματική περιπέτεια σε κρίσεις

«Όταν η αυτοεκτίμησή τους σπάσει, πολλοί δεν εμπιστεύονται πλέον τα συναισθήματα και τα φυσικά τους σήματα», λέει ο ψυχοθεραπευτής Bernd Sprenger. Το αποτέλεσμα είναι το άγχος που μπορεί να σας κάνει σωματικά άρρωστο μακροπρόθεσμα, "επειδή αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα."

Στην πραγματικότητα, τέτοιες κρίσεις νοήματος και ζωής ακολουθούν συχνά ένα μοτίβο. Αυτό κυμαίνεται από παράλυση και θλίψη έως θυμό ή κατάθλιψη. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν αυτές τις φάσεις ως το λεγόμενο "Roller Coaster Ride" - μια κίνηση συναισθημάτων. Αυτό δεν το καθιστά ευκολότερο για τους πληγέντες. Με αυτήν την επίγνωση, ωστόσο, οι κρίσεις μπορούν να μετριαστούν και να ξεπεραστούν πιο γρήγορα. Εάν γνωρίζετε ποια φάση περνάτε εσείς ή ένας φίλος, βλέπετε τον εαυτό σας με διαφορετικό φως ή μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα.

Οι τυπικές φάσεις κρίσης (βλέπε γραφικό) είναι:

1. Προαίσθημα
Ο ενδιαφερόμενος προβλέπει έναν επικείμενο τερματισμό και υπολογίζει πιθανές αντιδράσεις, αλλά και την οικονομική του κατάσταση.

2. Κλονισμός τερματισμού
Η απόλυση έχει εκφραστεί, τώρα είναι επίσημη. Αμέσως μετά, ένα σοκ συνήθως μπαίνει. Ο ενδιαφερόμενος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει πλήρως και να αντιμετωπίσει την κατάστασή του.

3α. Φάση ανάκτησης
Υπάρχει μια μικρή ανάκαμψη, μερικές φορές ανακούφιση. Ο ενδιαφερόμενος παίρνει χρόνο, φροντίζει ό, τι έχει απομείνει και ξεκουράζεται.

3β. Νέες προσπάθειες
Τώρα γίνονται νέα σχέδια. Τι έπεται? Συνήθως, οι διαφημίσεις εργασίας αναζητούνται τώρα σε ανταλλαγές εργασίας: Τι προσφέρεται; Τι αξίζω στην αγορά εργασίας;

4α. άρνηση
Εάν οι πρώτες αυθόρμητες προσπάθειες να επιστρέψουν στη δουλειά είναι ανεπιτυχείς ή εάν η κατάσταση της αγοράς είναι ερημική, συζητείται συχνά η κατάσταση - ειδικά στον ιδιωτικό τομέα.

4β. Θυμός
Δεν υπάρχει πρόοδος. Αυτό απογοητεύει. Ο τερματισμός αντικατοπτρίζεται για άλλη μια φορά. Τώρα τα κακά συναισθήματα μπαίνουν στο παιχνίδι: Το αφεντικό, οι συνάδελφοι - πόσο άδικο συμπεριφέρθηκαν; Ο τερματισμός μοιάζει με κοινή προδοσία - "και εγώ όλων των ανθρώπων!"

4γ. Ανανεωμένη ενέργεια
Δεν λειτουργεί, δεν υπάρχει. Μην τα παρατάς! Ο ενδιαφερόμενος παίρνει θάρρος και προσπαθεί ξανά. Προσαρμόζεται στην αγορά, ίσως περαιτέρω εκπαιδεύει. Και εάν επιτύχετε, μεταβείτε στο σημείο 6.

4δ. αποδοχή
Τίποτα δεν βοηθά. Ανεξάρτητα από το τι κάνει ο ενδιαφερόμενος, παραμένει άνεργος. Οι αιτήσεις επανέρχονται, ακολουθούν απορρίψεις. Κάποια στιγμή εγκαταλείπει και παραιτείται.

4ε. κατάθλιψη
Ανάλογα με τη σημασία της εργασίας και της καριέρας στο παρελθόν, πολλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με αυτήν. Η μακροχρόνια ανεργία μπορεί επομένως να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

5. Υποτονική ελπίδα
Μια ακτίνα ελπίδας - ίσως ένας φίλος δίνει θάρρος, θα μπορούσε να βρει δουλειά ή ο ενδιαφερόμενος έχει ανακαλύψει την προοπτική μιας εργασίας.Σε αυτήν την περίπτωση, κινητοποιούνται νέες δυνάμεις και γίνονται προσπάθειες.

6. Ενθουσιασμός
Φαίνεται καλό - η νέα δουλειά είναι προσβάσιμη. Έτσι όλα έχουν διαμορφωθεί: βιογραφικό σημείωμα, στολή, εμφάνιση, οικογενειακή ζωή.

7α. Νέα απασχόληση
Έχει τελειώσει, υπογράφεται το νέο συμβόλαιο. Η δουλειά μπορεί να ξεκινήσει ...

7β. νέο 4-κύκλο
Αλλά τίποτα! Την τελευταία στιγμή το φυτίλι που θα ανάψει τη δεύτερη καριέρα λάμπει. Όσο πιο βαθιά είναι η συντριβή: Είμαι αποτυχία;

8. Κατάθλιψη ή ακόμη και απάθεια
(όπως 4e - ή χειρότερα)